Volver a hacer deporte después de dar a luz es un poco como reiniciar un viejo ordenador que ha estado en modo de espera durante nueve meses. Al principio refunfuña un poco, cruje un poco, pero una vez en marcha, funciona como un reloj. Y el yoga es el programa antibichos ideal para las mamás jóvenes.

¿Por qué volver a hacer deporte? 

¿Por qué ponerse leggings y comportarse como un perro cabeza abajo después de dar a luz? Porque sienta bien. El yoga es justo lo que necesitas para sentirte menos como una madre zombi y más como una diosa zen.

Piénsalo, el yoga es l"el arte de doblarse hacia atrás (literalmente) sin romperse". Es la forma de decirte a ti misma: "Oye, cuerpo, ha sido divertido alojar a un humano, ¡pero ahora volvemos a estar al mando!". Y poco a poco, los músculos recuerdan lo que solían hacer antes de que "embarazo" rimara con "s'estirarse para coger un bote de pepinillos".

Y luego, en el posparto, entre los llantos del bebé y las noches en vela, el yoga es tu nuevo aliado para relativizar los momentos complicados. Así que inspira, espira y recuerda que, aunque el bebé ya tenga la flexibilidad de un contorsionista, a mamá aún le queda mucho en el depósito.

¿Y l'lactancia materna en todo esto? 

Puede que pienses que mezclar las tomas con los saludos al sol es un poco complicado, pero piénsalo de nuevo. Lo único que tienes que hacer es programar una sesión entre dos tomas -o durante una para las que hayan alcanzado el nivel experto- y elegir posturas que no compriman la copa de leche.

Algunos consejos para las madres lactantes:

• Aprovecha la siesta de los minis para extender tu alfombra.
• Opta por posturas que abran el corazón y relajen los hombros; tu espalda te lo agradecerá.
• Mantente hidratado como si estuvieras cruzando el Sahara, porque l'amamantar da sed.

Consejos prácticos de Mama'z Yoga

mamazyoga.com es el estudio de yoga en línea para mamás, que ofrece clases de yoga para seguir a tu propio ritmo después de ldar a luz y durante el primer año posparto. Estas breves sesiones de yoga pregrabadas son fáciles de adaptar a tu rutina diaria con el bebé. s también son adecuadas para madres lactantes, ya que incluyen sesiones de yoga durante la lactancia.

Las clases de yoga postnatal en línea se enriquecen con valiosos consejos:

Para que l'breastfeeding sea tan zen como una sesión de yoga, empezamos por lo básico: la postura. Es un poco como encontrar la postura perfecta para tu asana favorita, salvo que estamos hablando de comodidad para dos. Así que s'acomódate con un cojín de lactancia para aliviar la tensión de la espalda, coloca un bloque de yoga debajo de las nalgas si es necesario y s'asegúrate de que el bebé está cómodo, barriguita con barriguita, listo para disfrutar'. No se trata de s'encorvarse, sino de crecer, respirar y dejar que se produzca la magia.

Y para las mamás que quieran potenciar la lactancia mientras disfrutan de su práctica de yoga, he aquí un pequeño truco que viene directamente de los antiguos textos sánscritos: la Falsa Inspiración Torácica. Imagina que estás aspirando l el aire de la mañana, excepto que mantienes la boca y la nariz cerradas. Engancha el perineo, vacía por completo l'el aire de los pulmones y finge inspirar inflando sólo el pecho. Un poco de práctica y estarás lista para estimular la lactancia, al estilo de los yoguis modernos. Pero cuidado, es una técnica que hay que practicar con el estómago vacío, así que no sólo después del brunch del domingo.

La incorporación de estos pequeños rituales puede transformar l'lactancia y yoga postnatal en un momento de unión y mayor bienestar. No es necesario dedicar una hora de práctica intensiva, unos minutos aquí y allá pueden hacer maravillas. 

Escucha a tu cuerpo y, sobre todo, no te olvides de respirar (no sólo porque es vital, sino porque sienta muy bien).

Así que ponte esos leggings, coge esa esterilla y ¡deja que el poder del yoga posparto te acompañe!

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Crédito de la foto: Unsplash - Tim Goedhart