Embarazadas y lactantes: ¿cómo disfrutar de las comidas de las fiestas?
Ya queda poco para Navidad y Año Nuevo y, como todo el mundo, quieres disfrutar al máximo de las fiestas, ¡y con razón! El embarazo y el posparto no son un picnic, pero no hay razón para que no disfrutes del tiempo con la familia y los amigos. Como recordatorio, especialmente para l, estar embarazada o en periodo de lactancia no es una enfermedad. Sólo tienes que hacer algunos ajustes para evitar molestias digestivas, tanto para ti como para tu bebé. Más información en Nutrimom, experto en nutrición maternal l.
Detrás de Nutrimom está Anouchka Dehalleux, que en sse dio cuenta de que, con demasiada frecuencia, las mujeres descuidan sin saberlo lel impacto de la dieta len su salud y, más concretamente, en el desarrollo y crecimiento, incluso intrauterino, de su bebé. A las futuras mamás se les dice constantemente lo que no pueden comer, pero se les aconseja poco o nada sobre lo que es bueno para ellas y su descendencia. Así que Anouchka creó Nutrimom para guiarlas y simplificarles el día a día (¡se acabó la carga mental!) cocinando pequeños platos (dulces y salados) que son a la vez sabrosos y están repletos de nutrientes esenciales. Y hablando de cargas mentales, echa un vistazo a nuestro artículo sobre 10 regalos estupendos para hacer a una madre primeriza.
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¿Qué comer y beber durante el embarazo o la lactancia?
Para empezar, hay una diferencia entre estar embarazada y dar el pecho. Si son los dos a la vez... ¡una taza de té y a la cama! No, estamos bromeando, pero la fiesta no será tan loca.
Cuando se trata de dar el pecho durante las vacaciones (y en todas partes, todo el tiempo), no hay nada mejor que la ropa elegante y ultraconfortable diseñada por Milk Away. Para la temporada festiva, te recomendamos que te dejes llevar por su icónico little black dress, tan chic.
Un pequeño aperitivo
Si estás embarazada, te aconsejamos que te abstengas del alcohol l. Sobre todo porque cada vez hay más sabrosas bebidas lactofermentadas sin alcohol, como el kéfir o la kombucha, ricas en probióticos excelentes para el organismo y el feto, que te harán olvidar que seguirás sobria después de medianoche. Las ventajas son numerosas: sin resaca, sin riesgos al volante, pero es cierto que tampoco tendrás ninguna excusa para justificar tu forma de bailar. Por el bien de la digestión, te aconsejamos que no bebas más de tres copas. LLos excesos, incluso de cosas buenas, nunca son buenos. Sí, lo sabemos, la vida no es divertida. Ya te has imaginado tomando un hisopo probiótico, pero no, es mejor no hacerlo.
crédito: Unsplash - Logan Weaver
Receta de aperitivo de kéfir de Nutrimom :
Ingredientes:
- 1 cucharada de granos de kéfir (disponible en tiendas de productos ecológicos)
- 1 litro de agua de manantial de baja mineralización
- 1 cucharada de azúcar ecológico
- 1 dátil seco ecológico
- 2-3 rodajas de limón ecológico
Equipamiento:
- 1 tarro de cristal (esterilizar en agua hirviendo en l)
- 1 paño limpio
- 1 banda elástica
- 1 colador de nylon
- 1 frasco de vidrio (a esterilizar)
- 1 embudo
- 1 cuchara de acero inoxidable
Instrucciones:
Poner la cucharada de granos de kéfir en el tarro, añadir 1 litro de agua, la cucharada de azúcar, el dátil y una rodaja de limón, luego tapar con un cuadrado de tela y fijar con una goma. Puedes hacer una sola fermentación y tu bebida será menos efervescente o puedes hacer una segunda fermentación.
En este caso, coloca un embudo y un colador sobre la botella y vierte tu kéfir de frutas de la primera fermentación.
A continuación, recoja los granos para la siguiente fermentación sin lavarlos, cierre la botella y deje fermentar de nuevo durante 24 a 48 horas a temperatura ambiente, o a baja temperatura para aumentar la efervescencia de su bebida.
Puede l'aromatizar con frutos secos, especias o hierbas aromáticas... Dé rienda suelta a su creatividad...
Una vez terminado, coloque su botella en el refrigerador para retardar la fermentación y consuma dentro de los 3 días siguientes a la apertura.
Que tengas una buena experiencia... ¡y que disfrutes de la comida!
Si estás dando el pecho, lalcohol no está totalmente prohibido. Se permiten una o dos copas. Ten en cuenta que la cantidad de alcohol en la sangre será la misma que en la leche, pero que se filtra más rápidamente a través de la leche. l Tienes dos opciones s: o bien te extraes la leche de antemano para la tarde y la noche y se la das a tu bebé en biberón, o bien te bebes el vaso de alcohol al final o justo después de la última toma (¡por eso es tan importante s'ofrecer ropa de lactancia bien diseñada!). De este modo, puedes espaciar dos o tres horas el consumo de alcohol con la siguiente toma.
Comidas divididas
En cuanto a la alimentación, una vez más hay que diferenciar entre el embarazo y la lactancia. Durante el embarazo, si no te has vacunado contra la toxoplasmosis, debes evitar toda la carne cruda o semicruda (tataki, carpaccio, a la americana, foie gras, etc.) y el pescado (ostras, sushi y sashimi, etc.). También debes levitar los quesos no pasteurizados y los postres crudos a base de huevo. En cuanto a las verduras crudas, asegúrate de que están bien lavadas. Y si eres propensa a la diabetes gestacional, tendrás que ir con cuidado con el tronco. Por desgracia, el azúcar se esconde en todo, incluso en la pasta y el pan.
¡Lactancia, no hay que preocuparse con estos productos, eres libre, entregado porque las posibles bacterias no pasan en la leche!
En general, evita comer demasiado de una vez. La forma ideal de sobrevivir al maratón de las vacaciones sin náuseas relacionadas con el embarazo ni problemas digestivos para ti ni para tu bebé es repartir las comidas, es decir, comer cantidades más pequeñas y más a menudo durante el día, y evitar comer demasiada grasa y azúcar (pero esto se aplica a todas las comidas de la vida en general). Una lactancia no es ligual que otra, pero es obvio que si estás lacostumbrada a prestar atención a tu dieta y de repente comes productos demasiado ricos, demasiado ácidos o demasiado picantes durante unos días, no sólo a tu cuerpo sino también a tu bebé (ya que todo pasa a la leche materna) no le gustará. Corres el riesgo de que tu bebé sufra reflujo, un reflujo de la succión si el sabor de la leche ya no es el mismo, y de provocarle malestar a través del llanto, lo que se traduce en una noche de sueño muy mala. La solución ideal es planificar con antelación y proporcionarle leche para sustituirlo. Si tu bebé tiene intolerancias alimentarias, debes saber que pueden encontrarse trazas de éstas en la leche hasta una semana después de la ingestión de l...
Lo mejor es organizar una fiesta en casa. De esta manera, usted se encarga de la comida y puede incluir fácilmente alimentos galactógenos (es decir, productores de leche) como: hinojo, almendras, anacardos, comino, levadura de cerveza, etc. Intentamos incluir todo tipo de verduras.
Bebidas digestivas para preparar
Para limitar las molestias digestivas, también puedes beber l'agua infusionada con jengibre o limón. También hay infusiones digestivas, a menudo con especias calientes como la canela, disponibles en el estante (elegir los orgánicos). La clave es l'hidratación. Beber con regularidad no sólo ayuda al organismo a funcionar a pleno rendimiento, sino que también reduce la hinchazón y las punzadas de hambre, ya que beber suficiente agua tiene un efecto saciante l. Así no saldrás corriendo como un niño a tomar algo...
Un caldo para el alivio
Tanto si estás embarazada como en período de lactancia, el auténtico caldo de pollo (nos referimos al caldo elaborado a partir de un cadáver que se ha estado cociendo a fuego lento durante horas) es un auténtico remedio de la abuela que resulta supereficaz porque es superrico en colágeno y, por lo tanto, hidratante y revitalizante. Es ideal para el día después de una fiesta o después de comer en exceso. Se recomienda encarecidamente a las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia que no coman saunque no tengan hambre o dolor de barriga.
Lo más importante que debes recordar y el mejor consejo l'que podemos darte es que te escuches a ti misma, a tu cuerpo y a tu bebé, y que confíes en ti misma. E incluso si l'el impulso de festejar hasta tarde es muy tentador, no descuides tus horas de sueño. El sueño es tan valioso... #speakofyoungmum
¡Que tengáis unas buenas vacaciones, Super WoMUMs!
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Crédito de la foto: Unsplash - Jed Owen
