Deporte y lactancia: lo que hay que saber antes de s(re)empezar

LPor fin ha llegado el bebé, ¡oh alegría! Y también el cuerpo post-parto. Mucho menos alegre. Barriga flácida, abdominales muertos, útero y perineo sometidos ahora a l'la despiadada fuerza de la gravedad... En resumen, no es de extrañar escuchar que la mayoría de las mujeres quieren volver a su "antiguo" cuerpo lo antes posible para poder sentirse bien en sus vaqueros de nuevo. Aunque el deporte es siempre una buena idea en general, no es algo que se pueda hacer en cualquier momento ni de cualquier manera después del parto. sEl embarazo y lparto pueden compararse a una maratón seguida de un sprint final. Lo que l'queremos saber es cuándo puedes volver a hacer deporte. ¿Qué deportes puedes practicar, sola o con tu bebé? ¿Son compatibles el deporte y la lactancia? Hacemos balance.

Antes de entrar en materia, lo que realmente queremos decir es que cualquier decisión que tomes sobre tu cuerpo es la correcta. No hay ningún ideal físico que alcanzar después de dar a luz, excepto quererse a sí misma tal y como es. Cada metabolismo es diferente, cada parto es diferente, así que haz lo que te parezca correcto. Y recuerda: acabas de crear un ser humano, con la sola fuerza de tus órganos. Si aún tienes dudas, debes saber que eres una guerrera, una mamá maravillosa y que puedes estar orgullosa de ti misma. Tu cuerpo merece todo tu respeto y amabilidad. Ten paciencia, no te recuperas de un parto en 10 días, ni en 100.

¿Cuándo volver a hacer ejercicio después de dar a luz? 

Una vez que el ginecólogo haya dado el visto bueno. De hecho, es necesario e incluso imperativo que se complete la reeducación perineal y abdominal antes de reanudar el entrenamiento deportivo l- ¡nada de autodiagnósticos en este punto! - De lo contrario, corres el riesgo de lesionarte y de hacerlo peor en lugar de mejor. Así que tus primeras sesiones de musculación serán con el fisioterapeuta. Y créenos, ¡es un gran deporte! La fisioterapia perineal consiste en una serie de ejercicios de musculación destinados a reforzar los músculos abdominales y el perineo (principalmente los hipopresivos), dos zonas especialmente solicitadas durante el embarazo. Estos ejercicios también pueden tomar un giro sorprendente y divertido con l el uso de una sonda vaginal que funciona por electroestimulación. En pocas palabras, estás jugando a Super Mario y tu objetivo es atrapar pequeñas setas, mariposas y peces (según el gusto de tu fisioterapeuta) para conseguir el mayor número de puntos posible y pasar al siguiente nivel. Y para hacer saltar a tu personaje... sólo tienes que contraer el perineo con ritmo y cadencia. Sí, el progreso sigue y sigue... nunca habríamos pensado que un día tendríamos que jugar a videojuegos con nuestras vaginas para recuperar la forma después de l dar a luz. Estos son los consejos de una mamá muy ocupada que ha pasado por lo mismo: no pospongas tus citas médicas, no te olvides de ti misma en la aventura de la maternidad de l, cuídate para poder cuidar lo mejor posible de tu bebé. Una madre agotada no facilita la vida a nadie.

En la práctica, se debe concertar una revisión ginecológica 4 semanas después del l'parto. Si todo va bien, entonces puedes empezar tus sesiones de fisioterapia, y después volver a hacer ejercicio regularmente, teniendo en cuenta tu nivel previo al embarazo y l'el parto que habrás experimentado. No te recuperas a la misma velocidad de un parto vaginal o de una cesárea, por ejemplo. Así que no dejes de tener en cuenta los consejos médicos.

P.D.: Si te apetece, no olvides que el rebote es un deporte perfecto. Pero cuidado con la vuelta del pañal, de la que hablamos en este artículo.

¿Puede el deporte interferir con la lactancia materna l? 

Contrariamente a la creencia popular, se fomenta el deporte durante la lactancia l, pero, por supuesto, bajo ciertas condiciones. Sí, siempre hay un pero, como habrás adivinado. 

Al retomar el deporte, la mayoría de las mujeres ganan en confianza en sí mismas y en bienestar físico y psicológico. Mejoran su postura, su resistencia pulmonar y cardiovascular, están más enérgicas, más relajadas, más positivas y menos estresadas por su vida cotidiana de madres recientes. Las sesiones deportivas también te dan la oportunidad de respirar, salir de casa y s'aire l'mente. ¡Es una situación en la que todos salen ganando!   

Puedes estar segura de que el ejercicio regular y moderado no afectará en absoluto a la cantidad ni a la calidad de la leche producida por la madre, ni al crecimiento de ltu bebé, pero no olvides mantenerte bien hidratada. Se trata de una condición sine qua none ya que la leche materna está compuesta en un 87% de agua. El término "moderado" es importante, sin embargo, porque se ha comprobado* que justo después de una actividad deportiva demasiado intensa, l'el ácido láctico en la leche aumenta bruscamente (sólo durante la primera toma tras la sesión), lo que no es del agrado de algunos bebés. Hemos dicho algunos, no todos. Así que no hay de qué preocuparse. Aparte de eso, el deporte es totalmente compatible con la lactancia materna l.

¿Qué deportes practicar? 

La buena noticia (o la no excusa, según el caso) es que la mayoría de las actividades físicas son perfectamente compatibles con la lactancia materna l. La actividad física suave permite a las madres recuperar su cuerpo y tonificarlo, sobre todo la espalda, una zona que sufre mucho durante el embarazo. También les ayuda a mejorar la postura, ya que, lógicamente, la presencia de una gran barriga durante los últimos meses ha alterado un poco el centro de gravedad...

A pesar de todas estas buenas noticias y buenas razones para volver a practicar deporte, tienes que adaptar tus actividades deportivas. Tu cuerpo ha cambiado, así que debes tomártelo con calma. Es aconsejable evitar los deportes de alto impacto, como correr, jugar al tenis, boxear y montar a caballo ldurante al menos los tres primeros meses tras el parto l. También debes limitar los movimientos de flexión excesiva y cargar pesos pesados, que podrían debilitar el perineo. Así que olvídate de la sala de musculación y de las clases de HIIT y todas sus variantes. Los deportes recomendados son pilates, natación, ciclismo, l'aquagym, marcha y yoga. Los dos últimos pueden practicarse incluso con el bebé en un fular portabebés o cómodamente instalada en una tumbona o esterilla a tu lado.

Personalmente, nuestra actividad postparto favorita era ir a dar un paseo por el bosque desde los primeros días de vida del recién nacido (a no ser, por supuesto, que el médico aconsejara lo contrario) y s'permitirse dejarse llevar un rato y pegar un buen grito para aliviar el estrés, el cansancio y las ansiedades y volver a casa l'mente despejada'. Créenos, te sentirás instantáneamente más ligera, ¡super LOCA mamá que eres! 

Y para facilitar la lactancia antes y después del entrenamiento, nada mejor que una camiseta o un top elegante y cómodo de MILK AWAY.

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*Aceptación por parte del niño de la leche materna tras el ejercicio de la madre, KS Wright et al, Pediatrics 2002; 109(4): 585-89.